brzuch nie

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: body pump + bieganie/orbitrec 30min 3razy w tygodniu, [...]

[...] pozostałe dni ćwiczę w domu, tj. podciąganie, brzuszki na ławce skośnej, nożyce z obciążeniem, przysiady ze sztangą, przedramiona i nadgarstki. W sumie ćwiczę 5 x tydzień, a brzuch 6 x. Mam krótki staż (od listopada) wiec na razie na siłowni ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie zawsze zdążę, staram się nie ćwiczyć dłużej niż 100 min) poza tymi [...]

[...] nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak najlepiej ulozyc to zeby nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej [...]

[...] tylko 3 razy w tygoniu po 2 godz(matura za 2 miesiace;) powtorzenia wykonuje zawsze do momentu kiedy juz niemoge.czy to jest dobre? Z siłą klatki jestem w tyle;/ brzuch robie przed spaniem nogi jak zostanie mi czasu od momentu kiedy cwicze zrobilem sobie tylko jedna jednotygodniowa przerwe. Prosiłbym o ułozenie jakiegoś planu [...]

[...] wystarczajacy) powiedzcie plisss czy jest dobry czy nie , jakie moze niesc za soba konsekwencje. jest to skrotowy plan bez opisu cwiczen 1. plecy 2. biceps, przedramie, brzuch 3. barki, brzuch 4. kaltka, triceps, przedramie, brzuch 5. przerwa :D (dlatego nazywa sie 5cio-dniowym, byc moze nie powinien) i tak odnowa zalezy mi na zgubieniu [...]

Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

[...] (3s) 6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 7. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (3s) 9. Wspięcia na palce (3s) Praktycznie brzuch mogę całkowicie usunąć z treningu, bo i tak nie skupiam się na nim zbytnio, może przed wakacjami o czymś pomyślę Co myślicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] x 10 na stronę Aeroby 45 min Orbitrek Piątek Plecy Ściąganie drążka szerokim uchwytem - podchwyt 3x10 Ściąganie drążka szerokim uchwytem - nachwyt - 3 x10 Przyciąganie do brzucha siedząc wąski chwyt - 3 x 10 Wiosłowanie sztangielki 3 x 10 Ściąganie linek - narciarz 3 x 10 Dzień dobry 3 x 10 Aeroby 45 min Orbitrek Sobota Aeroby $5 min [...]

[...] profilu, no i najlepiej żeby nie miały 2 metrów długości , do tego oparcie ''pod kątem'' i regulacja ''rączek'' jeśli da radę - dodatkowa możliwość dostawienia ławki na brzuch w przyszłości byłaby też atutem, ale nie jest niezbędna. Podsumowując - solidne poręcze stacjonarne, najlepiej z regulacją rączek i oparciem pod kątem oraz możliwością [...]

[...] Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw Un. szt. Ug. Nóg Modlitewnik barki tył łydki Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] :) Upp/low 4x/w Pon. Low.: -przysiad klasyczny: 4x 8/6/6/4 -mc klasyczny: 4x 8/6/6/4 -hip thrusty ma ziemi: 3x 10 -p. Bułgarski: 4x 8 -wspięcia na palce na smithie 3x 20 -brzuch 2/3 ćw. Wt. Upp.: -wyciskanie na klatę (szt.): 4x 12/10/8/6 -wiosło podchwyt: 4x 10/8/8/6 -OHP: 4x 8/6/6/4 -podciąganie nachwytem: 4x 6 -wznosy bokiem: 3x 12/10/10 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w planach siłownia, min 3xtydzien Co lubisz jeść na [...]

[...] w tygodniu (Staram się pokonać otyłość stopnia I) i nie wiem czy jest ok bo słyszałem, że niektóre partie ciała się ze sobą nie ćwiczy. Wtorek : Biceps, klatka piersiowa, brzuch Czwartek : Plecy, triceps, brzuch Piątek : Nogi Jest ok ? I to prawda, że jako endomorfik muszę na każdym treningu robić brzuch czy to bujdy ? I jeszcze jedno :D Ma [...]

[...] 2.Wiosło oburącz 2, ściaganie wyciągu z góry 2 / Mc x 3 3.WL x3 / WL skos x3 4. Push press x2 / wyciskanie na smithie z karku x2 5. mix na ramiona 2x bic 2x tric róznie i brzuch katuje. TERAZ ZACZYNA SIĘ WAZNIEJSZA CZĘŚĆ TEMATU :) Chcę zacząć cykl HST , cwiczenia ogarnąłem . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle ) [...]

[...] lub skos - 4 s po 10powt 4.Wyciskanie francuskie 3-4s po 10,10,8,6 powt 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 10-8 powt 6.Ściąganie drążka w dół 3s po 10powt 7.Różne ćw na brzuch, najczęściej na maszynie na mięśnie proste albo na piłce z obciążeniem 3s. Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej biegne, 1 min szybciej) Środa: [...]

[...] -wykroki ze sztangą 4serie 12-10-10-8 powt. -syzyfki 3 serie po 12 powt. Brzuch 3 bądź 4 razy w tyg w superserii: -wznosy nóg na drążku 4 serie po 10powt. Spięcia brzucha z nogami w górze 4 serie po 20powt. Przypominam, że nie maszyn Pomoże ktoś w ustaleniu treningów? Oczywiście dojdą suple, dieta i motywacja Do tego aeroby raz w [...]

Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]

[...] dalem rade zlapac pare kilogramow i mam nadzieje, ze nowy plan mi w tym jeszcze bardziej pomoze :). Najlepiej by bylo jakby plan był 3 dniowy i zawierał takze trening miesni brzucha (niestety w starym planie nie mialem zadnych cwiczen na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i wylacznie dietą. [...]

muszem przygotowac sie do testów do policjji mianowicie brzuszki bez odrywania nog od ziemi pełne....Cwiczem brzuch co 2 dni 3x 30-40 ale nie wiem czy dobrze bo teraz rozbie 16 bez odrywania a minimum to 19 w 60 sekund i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby [...]

Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]